锌是一种众所周知的矿物质，自古以来就被用于身体健康。然而，如果我问你“什么是柠檬酸锌？”和“它对你有什么好处？”，如果你不能讲出来，我不会感到惊讶。
也许你可以告诉我，锌对免疫系统是有益的，通常与高剂量的维生素C结合使用。也许你知道它可以帮助预防粉刺，并且它在男性运动员和健美运动员中很受欢迎，以帮助维持健康的睾酮水平（通常在旁边硒，维生素A和维生素D）。
但是你是否知道它也可以帮助保护眼睛中的视网膜，显示出治疗HIV /艾滋病和抑郁症的承诺？
别担心，我明白了。周围有这么多的信息，可能很难完全掌握。
我很乐意为你分解它，所以下一次你被问到，“什么是柠檬酸锌？”你会知道为什么这对你的身体是件好事。
但首先，介绍一下这款神奇矿物的历史。
锌的益处已为数千年而闻名。事实上，自公元前140年左右锌补充剂已经存在，当锌的一种形式被制成丸剂并给眼睛酸痛的人时。这些基本的锌片在古罗马的沉船上发现！
然而，直到1961年，科学家才将高植酸（一种阻止锌吸收的植物化学物质）和侏儒症的饮食联系起来。
当时发现锌对于生长，发育，健康的免疫功能是必不可少的，并且为人体提供了一种有益的自助餐。
锌最集中在大脑，肌肉，骨骼，肾脏和肝脏，在前列腺和眼部发现最高水平。
在工业和商业用途之外，锌从防晒霜到核反应堆都有。
什么是柠檬酸锌对身体的影响？
与其他形式相比，柠檬酸锌是一种被认为更具生物可利用性的锌。
研究发现柠檬酸锌的效果与葡萄糖酸锌相当，且比氧化锌更具生物利用度和有效性。
锌（和柠檬酸锌）在三种主要方式在体内起作用：
1.作为催化剂或辅因子 - 用于化学反应
2.作为建筑材料 - 创造蛋白质和健康的细胞膜
3.作为一个监管者 - 确保DNA被无误地复制，基因正确表达并且细胞正确地相互传递信号
这是一个繁忙的矿物！
正因为如此，锌与各种身体功能有关，但最为人所知的是：
✔成长和发展 - 为婴儿，孩子和成人。
✔免疫功能
✔皮肤健康和组织愈合
✔正确的感官，如品味，视觉和嗅觉
✔生育，怀孕和生殖器官的功能
✔荷尔蒙和代谢健康
什么是柠檬酸锌的治疗作用？
锌和锌的柠檬酸盐可用于治疗：
→感冒和流感
免疫细胞依靠锌来生长，发育和有效发挥功能，尤其是T细胞和自然杀伤细胞。锌补充剂可以减少感冒和流感的持续时间，以及防止其复发 - 锌锭在这个舞台上是着名的！
→防止黄斑变性
锌在眼中含量很高，与维生素A一起产生黑色素 - 保护黄斑（视网膜的一部分）的色素。
→糖尿病
锌在糖尿病患者中通常是不足的。补充剂可以促进健康的胰岛素水平，并提供抗炎，心血管和免疫支持。
→艾滋病毒/艾滋病
由于锌在维持健康免疫方面的重要作用，它已经显示出治疗和改善艾滋病毒/艾滋病症状的希望。
→健康老龄化
锌具有间接的抗氧化作用，有助于保护我们年龄的皮肤，肌肉和大脑健康。
→伤口愈合
锌加速伤害后的愈合过程。
→增加睾丸激素
即使存在长时间的运动（这可能会消耗循环中的激素水平），锌也会提高睾酮水平并维持它们。
→男性生殖健康
锌对前列腺的健康和功能至关重要。已显示增加精子数量和提高男性生育能力。
→治疗抑郁症
锌缺乏症与情绪障碍有关，补充剂似乎会使抑郁症患者受益。
→治疗和预防胃肠疾病
锌已被证明可减少胃肠疾病的持续时间并加速恢复，如腹泻和食源性病原体。
→改善痤疮
锌可以帮助抵抗痤疮的方式有很多种，包括改善免疫功能，减轻炎症，修复组织和抗生素样效果。研究支持这一点。
→减少炎症和氧化损伤
一些研究表明，锌可以降低C反应蛋白（炎症标志物），防止低密度脂蛋白（'坏'）胆固醇和其他促炎化学物质的氧化。这可能对有心血管疾病风险的人有帮助。
→甲状腺功能
锌有助于维持健康的甲状腺激素水平 - T3和T4。
锌补充剂的其他可能的益处包括改善肝脏健康，治疗耳鸣（耳鸣）和减轻体重（只有当人们经历缺锌时）。
那么，享受柠檬酸锌的好处的最佳方式是什么？
普遍接受的锌剂量是成人每天50毫克（元素锌）。这相当于146毫克柠檬酸锌。
有时候，锌在缺乏的情况下会“超负荷”，在短期内服用更高剂量的100毫克。
但有时会在敏感个体中引起恶心，呕吐和其他胃肠道症状。
锌和铁，钙和镁之间存在营养相互作用。为什么？他们都通过相同的“转运”途径吸收，并通过竞争获得通过。分开服用这些矿物质，或者以低剂量一起服用是最好的。
什么是柠檬酸锌在运动中的作用？
自公元前140年以来，锌与健康相关，其益处的证据持续增长。
与改善免疫力，皮肤和组织修复，生育能力，糖尿病，健康的生长和婴儿的发育 - 以及以后 - 强烈相关 - 柠檬酸锌是一种可靠，安全和有效的补充剂。
我们在运动绿色蔬菜中加入了柠檬酸锌，因为它是如此有用的营养素，而且大多数人消费不足。锌在高剂量时可能是有毒的，所以我们的运动绿党组合中的剂量是大多数人完美的日常需求。
最重要的是，枸橼酸锌可以很好的与一些其他成分混合使用。它与硒，黄芪，灵芝和香菇等维生素A，C，E配合使用，具有免疫功能。它也适用于葡萄籽提取物和维生素C的健康皮肤和更快的伤口愈合由于增强胶原蛋白的形成。
现在你知道这个令人难以置信的矿物的一切，我相信你肯定是为什么我们将枸橼酸锌包括在Athletic Greens中。这个问题不应该是“什么是柠檬酸锌”，而是“你有足够的吗？”